Ja, bewegen versterkt de botten, maar ook de spieren en gewrichten waardoor je het risico op vallen verminderd.
Beweging is essentieel voor een gezonde levensstijl, vooral voor ouderen. Ontdek hier enkele praktische tips om actiever te worden en de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging te ervaren.
Tips om meer te bewegen:
1. Onderbreek langdurig zitten
Probeer elke 20-30 minuten even op te staan. Haal een glas water, begiet de planten, of maak een korte wandeling. Het helpt om stijfheid te voorkomen.
2. Dagelijks licht intensief bewegen
Integreer beweging in dagelijkse activiteiten, zoals te voet naar de bakker gaan, de trap nemen in plaats van de lift, of spelen met kleinkinderen.
3. Matig intensieve activiteiten
Zorg voor dagelijkse matig intensieve beweging, zoals werken in de tuin, fietsen, of een rustige wandeling maken.
4. Wekelijks intensief bewegen
Reserveer tijd voor wekelijkse intensievere activiteiten zoals dansen, zwemmen, een stevige fietstocht maken. Dit versterkt het lichaam en de conditie.
5. Minstens 150 minuten per week bewegen
Streef naar minstens 150 minuten per week aan matige en/of hoge intensiteit. Verdeel dit over de week voor een gezonde routine.
6. Neem het stap voor stap
Elke stap vooruit is een overwinning. Begin rustig en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van de oefeningen.
7. Elk beetje beweging telt
Beweging, hoe klein ook, draagt bij aan de gezondheid. Doe wat je kunt en geniet van de voordelen.
8. Buiten bewegen in daglicht
Geniet van de frisse lucht en daglicht tijdens buitenactiviteiten. Het heeft positieve effecten op zowel lichaam als geest.
9. Voldoende water drinken
Bij langdurige activiteiten of warm weer is het belangrijk voldoende water te drinken (1,5 à 2 liter per dag) om gehydrateerd te blijven.
Voordelen van meer bewegen:
- Positief effect op valrisico.
- Vermindert stress.
- Behoudt of bevordert een gezond lichaamsgewicht.
- Verlaagt het risico op diabetes, hoge bloeddruk en hartproblemen.
- Versterkt botten, spieren en gewrichten.
- Verbetert houding en coördinatie.
Bewegen is niet alleen goed voor het lichaam, maar heeft ook een positieve invloed op de algehele gezondheid en welzijn. Neem de eerste stap naar een actiever leven en geniet van de voordelen die regelmatige lichaamsbeweging met zich meebrengt.
Vraag advies bij je dokter of ergotherapeut.
Heb je vragen neem dan contact op met Marsham Cindy – Ergotherapeut – 059/591376